Ikan Bawal Kaya Nutrisi untuk Kesehatan, Ini Faktanya
ZoyaQQ Lounge Ikan Bawal Kaya Nutrisi untuk Kesehatan, Ini Faktanya Protein, vitamin, asam lemak omega-3, dan berbagai mineral penting bisa kamu dapatkan dalam ikan bawal. Ikan satu ini juga memiliki beragam manfaat untuk kesehatan, mulai dari menjaga kesehatan otak hingga penglihatan.
Ikan Bawal Kaya Nutrisi untuk Kesehatan, Ini Faktanya Memiliki rasa yang sangat lezat dan harga yang cukup terjangkau membuat ikan bawal menjadi sumber protein hewani yang populer. Tak hanya itu, ikan yang hidup pada air tawar ini juga memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, sehingga memberikan banyak manfaat untuk tubuh.
Ikan bawal menjadi sumber makanan sehat dengan kandungan asam lemak omega-3, yang memberikan manfaat untuk sebagian besar organ tubuh. Selain itu, jenis seafood ini juga mengandung berbagai mineral, protein, dan vitamin, yang membuat makanan laut ini memang baik untuk menu sehat.
Kandungan Nutrisi pada Ikan Bawal
Saat kamu mengonsumsi ikan bawal sebanyak 100 gram, berikut nutrisi yang bisa kamu dapatkan:
- Protein: 19 gram.
- Fosfor: 150 miligram.
- Besi: 2 miligram.
- Kalori: 96 kalori.
- Lemak: 1,7 gram.
Selain itu, ikan air tawar ini juga memiliki kandungan asam lemak omega-3, vitamin A, B12, D, dan mineral yodium, serta kalsium. Ikan ini juga tidak mengandung karbohidrat.
Manfaatnya untuk Kesehatan
Kandungan nutrisi yang kompleks pada ikan bawal membuat ikan ini baik untuk semua usia, termasuk ibu hamil dan anak-anak. Adapun manfaat dari mengonsumsi ikan satu ini antara lain:
1. Baik untuk penglihatan
Vitamin A pada ikan bawal memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan mata. Kandungan tersebut dapat membantu menajamkan penglihatan. Selain itu, asam lemak omega-3 pada ikan ini juga membantu mengurangi risiko mata mengalami degenerasi makula karena usia.
2. Mengurangi risiko terkait kanker
Ikan turut menjadi salah satu rekomendasi makanan sehat yang membantu menurunkan risiko seseorang mengalami kanker, seperti kanker prostat pada pria atau kanker payudara pada wanita.
Ini berkat kandungan antioksidan dan asam lemak omega-3 pada ikan tersebut. Meski begitu, masih membutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan hal tersebut.
3. Mencegah masalah kesehatan pada tulang
Manfaat lain dari memasukkan ikan bawal dalam menu makan sehat adalah mencegah potensi terjadinya masalah kesehatan yang berkaitan dengan tulang, termasuk rakitis dan osteomalasia.
Kedua gangguan kesehatan ini akan mengurangi kepadatan tulang, sehingga menjadi mudah retak karena rapuh. Rakitis sendiri lebih rentan terjadi pada anak, sedangkan osteomalasia lebih kerap menyerang orang dewasa.
Kandungan vitamin D pada ikan bawal yang tinggi bisa membantu menguatkan tulang tubuh, sehingga dapat secara efektif mencegah risiko rakitis dan osteomalasia.
4. Baik untuk otak
Ikan dengan kandungan lemak baik seperti bawal juga menjadi menu yang tepat untuk menunjang otak anak. Selain itu, ikan satu ini kaya akan kandungan EPA dan DHA yang memberikan manfaat untuk perkembangan neurokognitif anak-anak.
5. Menurunkan risiko masalah kesehatan jantung
Penelitian menyebutkan, seseorang yang rutin mengonsumsi ikan lebih rendah risikonya untuk mengalami masalah kesehatan jantung, daripada mereka yang tidak mengonsumsi makanan tersebut. Manfaat ini juga termasuk mengonsumsi ikan bawal.
