Manfaat Konsumsi Buah Nangka bagi Kesehatan
ZoyaQQLounge – Manfaat Konsumsi Buah Nangka bagi Kesehatan Buah nangka atau jackfruit berasal dari pohon nangka bernama Artocarpus heterophyllus. Buah ini memiliki kulit kasar dan berlekuk-lekuk dengan warna hijau atau kuning, bergantung pada tingkat kematangan.
Selain rasanya yang manis dengan tekstur lembut, nangka menyimpan segudang manfaat kesehatan.
Sebab, buah tropis ini kaya akan berbagai nutrisi dan senyawa penting, seperti vitamin A, vitamin C, serat, antioksidan, potasium dan mangan.
Lantas, apa saja manfaat dari mengonsumsi buah nangka bagi kesehatan?
Manfaat Konsumsi Buah Nangka bagi Kesehatan
Dalam seporsi nangka 165 gram, dapat mengandung sejumlah nutrisi, yaitu:
- Kalori: 155.
- Karbohidrat: 40 gram.
- Serat: 3 gram.
- Protein: 3 gram.
- Vitamin A: 10 persen dari kebutuhan harian.
- Vitamin C: 18 persen dari kebutuhan harian.
- Riboflavin: 11 persen dari kebutuhan harian.
- Magnesium: 15 persen dari kebutuhan harian.
- Kalium: 14 persen dari kebutuhan harian.
- Tembaga: 15 persen dari kebutuhan harian.
- Mangan: 16 persen dari kebutuhan harian.
Selain itu, Artocarpus heterophyllus juga kaya akan beberapa jenis antioksidan, yang memberikan manfaat kesehatan.
1. Mencegah kanker
Kandungan antioksidan, seperti isoflavon, fitonutrien, lignin, dan saponin pada nangka mampu mencegah kanker. Sebab, senyawa tersebut berfungsi menangkal masuknya radikal bebas ke dalam tubuh.
Adapun, radikal bebas adalah zat yang dapat merusak sel-sel sehat sehingga memicu kanker. Meski begitu, efektivitas nangka dalam mencegah kanker masih membutuhkan studi lebih lanjut.
2. Mengoptimalkan fungsi kekebalan tubuh
Tak hanya mencegah kanker, antioksidan dan vitamin C-nya membantu memperkuat daya tahan tubuh.
Menurut studi yang terbit dalam International Journal of Food Science, nangka memiliki mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk tubuh.
Buah, daun, dan kulit kayu nangka memiliki sejumlah sifat menguntungkan. Di antaranya, yaitu antikarsinogenik, antimikroba, antijamur, antiinflamasi, penyembuhan luka, dan efek hipoglikemik.
Efek ini dapat membuat mengonsumsi buah ini membantu menurunkan risiko terserang penyakit dan terhindar dari potensi infeksi berbahaya.
Selain itu, sebagai salah satu makanan sehat, buah nangka kaya akan vitamin C, A, antioksidan, dan sejumlah mineral yang baik untuk memperkuat imun tubuh. Nah, sistem kekebalan yang kuat tentu dapat membantu tubuh melawan berbagai penyakit.
3. Mencegah kerusakan sel DNA
Lagi-lagi kandungan antioksidan pada buah kuning keemasan ini berperan melindungi sel-sel DNA dalam tubuh.
Kerusakan sel ini akibat radikal bebas yang memicu perubahan sel DNA. Perubahan tersebut bisa memicu penyakit berbahaya, salah satunya kanker.
4. Menyehatkan pencernaan
Menurut studi tahun 2022 yang termuat di Nutrition and Functional Foods in Boosting Digestion, Metabolism and Immune Health, nangka mengandung serat yang lumayan tinggi. Kandungan serat bisa membantu pergerakan usus sehingga BAB pun lancar.
Tak hanya itu, getah nangka yang biasanya mengganggu juga bisa membersihkan saluran usus. Sebab, getah buah ini mengandung serat yang bertugas mengeluarkan racun pada sistem pencernaan.
5. Menjaga kesehatan kulit
Nangka juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Sebab, kandungan antioksidannya dapat membantu memperlambat aktivitas radikal bebas yang dapat mempercepat proses penuaan dini.
Karena itu, buah ini direkomendasikan terutama untuk mereka yang sering beraktivitas di luar ruangan dan terpapar sinar ultraviolet (UV), polusi, dan asap kendaraan.
Selain sifat antioksidan, buah ini juga mengandung vitamin C yang tubuh butuhkan untuk memproduksi kolagen. Kolagen bekerja mengencangkan kulit, mencegah kerutan dan membuat kulit tampak bercahaya.
SUMBER : ZOYAQQ
