Manfaat Durian bagi Kesehatan

ZoyaQQLounge – Manfaat Durian bagi Kesehatan Sebagian orang tidak menyukai buah durian karena baunya yang menyengat dan rasanya yang tajam. Padahal, buah satu ini memiliki rasa yang nikmat dan mengandung berbagai kandungan vitamin dan mineral. Jika konsumsinya tidak berlebihan, kamu bisa mendapatkan manfaat durian untuk kesehatan.

Durian sendiri memiliki banyak jenis, mulai dari durian montong, musang king, petruk, tembaga, bokor, hingga bokor. Saat ini, jenis yang paling mahal adalah super tembaga Klamunot dengan harga sampai Rp1,5 juta per kilogramnya. 

Kandungan Nutrisi Buah Durian

Secara lengkap, berikut nutrisi yang terkandung dalam 243 gram buah durian: 

• Kalori: 357 kilokalori.
• Lemak: 13 gram.
• Karbohidrat: 66 gram.
• Serat: 9 gram.
• Protein: 4 gram.
• Vitamin C: 80 persen dari angka kecukupan gizi (AKG) harian.
• Tiamin: 61 persen AKG.
• Mangan: 39 persen AKG.
• Vitamin B6: 38 persen AKG.
• Kalium: 30 persen AKG.
• Kalsium: 20 persen AKG.
• Zat besi: 14 persen AKG.
• Riboflavin: 29 persen AKG.
• Tembaga: 25 persen AKG.
• Folat: 22 persen AKG.
• Magnesium: 18 persen AKG.
• Niasin: 13 persen AKG.

Berdasarkan data tadi, kamu mengetahui bahwa kalori dalam buah durian terbilang tinggi, termasuk pula karbohidrat dan lemaknya. Inilah sebabnya, kamu sebaiknya tidak mengonsumsinya dalam porsi yang berlebihan. 

Apa Saja Manfaat Buah Durian?

Dengan kandungan nutrisi yang sangat beragam, mengonsumsi buah satu ini juga mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Berikut beberapa manfaat durian yang perlu kamu ketahui:

1. Mencegah perubahan sel abnormal kanker

Antioksidan pada buah ini menjadi salah satu zat yang bisa menjaga sekaligus melindungi tubuh dari paparan radikal bebas. Hal ini membuat tubuh terhindar dari perubahan sel menjadi abnormal yang dapat memicu penyakit kanker. 

Studi berjudul Bioactive compounds, nutritional value, and potential health benefits of indigenous durian (Durio zibethinus murr.): A review dalam Food menyebutkan, buah ini memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko kanker. 

Buahnya mengandung polifenol yang dapat menghambat pertumbuhan kanker, bahkan membunuh sel kanker. Studi lain juga menyebutkan bahwa buah ini menunjukkan efek perlindungan terhadap garis sel kanker payudara.

2. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Mirip dengan buah lainnya, durian juga memiliki kandungan serat. Asupan serat tubuh yang mencukupi dapat mendukung kinerja organ pencernaan. Dengan begitu, kamu bisa terhindar dari konstipasi atau sembelit.

Selain itu, kandungan serat dalam makanan sehat ini juga efektif merangsang gerakan peristaltik pada pencernaan. Hal inilah yang membuat buah satu ini mampu mengatasi perut kembung, sakit perut, hingga kram perut.

3. Mencegah munculnya nyeri

Kandungan nutrisi lain yang tak kalah pentingnya dalam buah durian adalah vitamin C. Tubuh membutuhkan nutrisi ini untuk mencegah keluhan berupa rasa nyeri, terutama pada area sendi. Jika kamu mengalami masalah kesehatan ini, tak ada salahnya untuk mengonsumsi buah ini, tapi dalam batasan wajar, ya!

4. Mencegah penuaan dini

Manfaat durian berikutnya adalah mencegah terjadinya penuaan dini. Ini lagi-lagi berkat kandungan vitamin C yang berperan aktif sebagai antioksidan. Kandungan satu ini bekerja aktif dengan menghalau paparan radikal bebas, termasuk pada kulit. 

5. Menjaga kesehatan tulang

Menjaga kesehatan tulang jadi manfaat durian lainnya yang perlu kamu tahu. Kegunaan ini berasal dari kandungan magnesium dan potasium yang bekerja aktif dalam menjaga kepadatan tulang. Dengan begitu, kamu bisa terhindar dari osteoporosis pada masa mendatang.

6. Mencegah penyakit jantung

Guna mencegah penyakit jantung, kandungan potassium dalam buah ini bekerja dengan menurunkan lemak tidak sehat dan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, nutrisi ini juga menurunkan risiko penyakit hati yang terjadi karena penumpukan lemak. 

Tak ketinggalan, kandungan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL-C) dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Fakta ini tertulis pada studi berjudul Effects of soluble dietary fiber on low-density lipoprotein cholesterol and coronary heart disease risk, dalam Current Atherosclerosis Reports.

7. Mengatur tekanan darah

Manfaat durian lainnya adalah mengatur tekanan darah. Kegunaan ini berasal dari kandungan potasium dan kalium. Keduanya bekerja secara aktif dengan melemaskan dinding pembuluh darah, sehingga peredaran darah pada tubuh menjadi lebih lancar.

8. Mencegah diabetes

Penelitian dengan judul “Exotic fruits as therapeutic complements for diabetes, obesity and metabolic syndrome”, dalam Food Research International menyebutkan, kandungan mangan dalam durian dapat membantu menjaga kadar gula darah. 

Menurut studi tersebut, durian mampu memperbaiki kurva respons insulin pada 10 pengidap penyakit kencing manis. Selain itu, antioksidan dalam buah satu ini juga membantu mengurangi stres oksidatif yang dapat memperburuk gejala diabetes.

SUMBER : ZOYAQQ