Ini 5 Cara Mengatasi Nyeri Otot dengan Cara Sederhana
ZoyaQQ Lounge Ini 5 Cara Mengatasi Nyeri Otot dengan Cara Sederhana Nyeri otot akan menimbulkan ketidaknyamanan terutama saat bergerak. Beberapa cara mengatasinya, yaitu berendam air garam, kompres es, tidur nyenyak, hingga oleskan minyak esensial.
Ini 5 Cara Mengatasi Nyeri Otot dengan Cara Sederhana Nyeri otot adalah sensasi atau perasaan tidak nyaman pada otot-otot tubuh. Masalah ini merupakan respons tubuh terhadap berbagai kondisi, seperti cedera, kelelahan otot, atau peradangan.
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan nyeri otot, meliputi aktivitas fisik yang berlebihan, posisi tubuh yang tidak nyaman, stres, atau kondisi medis tertentu, seperti artritis atau infeksi.
Nyeri otot dapat bersifat sementara atau kronis, tergantung pada penyebab yang mendasari. Untuk mengatasi gejala dan mencegahnya semakin parah, di bawah ini beberapa tips yang bisa kamu lakukan!
Tips Mengatasi Nyeri Otot dengan Cara Sederhana
Pengidap nyeri otot akan mengalami sejumlah gejala, seperti kaku dan kelemahan pada otot yang terdampak, demam, kemerahan, pusing, dan bengkak.
Jika penyebab munculnya gejala tersebut adalah cedera atau stres fisik akibat aktivitas berlebihan, di bawah ini beberapa cara sederhana untuk mengatasinya:
1. Berendam air garam
Garam yang bisa kamu gunakan adalah garam epsom. Jenis garam ini terbuat dari magnesium sulfat atau garam laut, yang memiliki kemampuan untuk mengendurkan otot tegang dan mengurangi peradangan.
Cara membuat garam mandi untuk membantu meredakan nyeri otot:
- Tuangkan 2 cangkir garam Epsom ke dalam bak mandi.
- Aduk air dengan tangan untuk membantu melarutkan butiran yang tersisa.
- Rendam tubuh atau area yang terkena selama 12 menit.
Kamu juga bisa menambah beberapa tetes minyak esensial cinnamon untuk memberikan efek menghangatkan kulit. Studi tahun 2017 juga menemukan bahwa cinnamon adalah agen antiinflamasi yang dapat membantu mengatasi peradangan.
2. Kompres es atau air panas
Terapi es bertujuan untuk memperlambat sirkulasi, sehingga dapat mengurangi pembengkakan dan nyeri terkait. Langkah ini berguna untuk mengatasi gejala akibat cedera atau nyeri baru.
Sementara itu, terapi panas berguna untuk meningkatkan sirkulasi, yang dapat membantu pemulihan otot dengan meredakan nyeri otot yang tegang. Cara ini berguna untuk mengatasi cedera atau nyeri yang sudah lama.
3. Tidur nyenyak di malam hari
Tubuh mengalami proses pemulihan dan regenerasi sel-sel pada saat tidur. Aktivitas ini bisa meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, yang berkontribusi pada perbaikan jaringan otot dan pemulihan sel yang rusak.
Mencukupi waktu tidur juga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan ketegangan pada tubuh. Postur tubuh yang baik selama tidur juga dapat membantu mencegah ketegangan otot yang berlebihan.
4. Oleskan minyak esensial
Minyak esensial dapat membantu mengatasi nyeri otot karena sifat antiinflamasi dan relaksasi otot. Minyak lavender, peppermint, atau eucalyptus, mengandung senyawa-senyawa yang dapat meredakan peradangan dan merelaksasi otot yang tegang.
