Cara Mengatasi Bed Procrastination, Jadwal Tidur Jadi Lebih Baik!
ZOYAQQ LOUNGE Cara Mengatasi Bed Procrastination Bedtime procrastination merupakan kebiasaan menunda-nunda waktu tidur di malam hari agar bisa melakukan hal-hal yang di inginkan atau nikmati, tetapi tidak memiliki waktu untuk melakukannya selama siang hari karena kesibukan. Sesungguhnya, kebiasaan ini dapat mengganggu kualitas tidur dan berdampak negatif pada kesehatan.
Mengatasi bedtime procrastination penting untuk memastikan kualitas tidur yang baik dan kesehatan yang optimal. Jika kamu sedang mengalaminya, caritahu cara mengatasi bedtime procrastination lewat ulasan di bawah ini.
Tetapkan rutinitas tidur yang konsisten
Menjadikan tidur sebagai prioritas utama adalah kunci penting untuk mencapai istirahat yang lebih baik. Di lansir Verywell Mind, Kendra Cherry, MSEd, seorang penulis dan dokter spesialis rehabilitasi psikososial, menyarankan, untuk mengutamakan tidur di atas hal-hal lain yang mungkin dapat mengganggu waktu tidur, seperti menonton TV, berselancar di internet, atau menyelesaikan pekerjaan tertentu hingga larut malam.
Pentingnya membuat tidur menjadi prioritas utama karena tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik maupun mental. Mengingatkan diri sendiri mengapa tidur tepat waktu itu penting karena dapat lebih mudah melepaskan gangguan dan kebiasaan menunda tidur yang merugikan.
Hindari gangguan digital
Meskipun perangkat digital memiliki manfaat, seperti menghibur, mendidik, dan menjadi sarana penghubung dengan dunia luar, mereka juga dapat menjadi sumber gangguan dan membuat sulit untuk tidur. Seperti yang di jelaskan oleh Leon Ho, selaku pendiri dan CEO Lifehack, “Cobalah untuk menerapkan waktu atau zona bebas teknologi di rumah, terutama di kamar tidur”.
Kendra Cherry juga menyarankan untuk mematikan perangkat di gital, serta menonaktifkan fitur otomatis pada layanan streaming yang di gunakan untuk menonton video atau konten. Selain itu, hindari pula scrolling atau menjelajahi situs media sosial ketika berbaring di tempat tidur sebelum tidur.
Mulailah rutinitas malam lebih awal
Salah satu cara untuk melawan kebiasaan menunda-nunda waktu tidur adalah dengan memulai rutinitas malam lebih awal. Cara ini bertujuan untuk memberi diri waktu ekstra untuk merilekskan diri dan bersiap-siap untuk tidur.
Kendra menyarankan untuk menentukan pengingat atau alarm satu jam sebelum waktu biasanya mulai mempersiapkan diri untuk tidur. Memberikan diri untuk mendapatkan waktu ekstra mungkin akan membantu diri merasa lebih ngantuk, sehingga dapat membantu menahan godaan untuk begadang.
Mengevaluasi jadwal harian
Kebiasaan siang hari memengaruhi kemampuan untuk tidur di malam hari, seperti yang di jelasksan oleh Jade Wu, PhD, DBSM, spesialis pengobatan perilaku tidur bersertifikat dan peneliti, di lansir Real Simple. Maka dari itu, perlu untuk mengevaluasi jadwal harian. Jika sering kali merasa sangat sibuk dan terjebak dalam aktivitas yang tidak penting, diimbau untuk menghapus hal-hal tersebut dari jadwal harian.
Memilah yang perlu dan tidak perlu di lakukan bertujuan untuk lebih fokus pada hal-hal yang bermakna dan memuaskan, sehingga seseorang tidak merasa perlu membalas dendam di malam hari terhadap waktu yang terasa belum maksimal. Secara psikologis dan perilaku, orang terlibat dalam bedtime procrastination, semuanya berkaitan dengan rasa kurangnya waktu dalam sehari.
Manajemen stres dan kecemasan
Ketika stres dan kecemasan melanda, kemungkinan ini akan mengganggu jadwal tidur yang biasanya. Langkah-langkah penting perlu di ambil untuk mengatasi masalah ini. Salah satunya dengan melakukan hal-hal yang dapat meredakan stres dan kecemasan.
Menurut Leon Ho, teknik manajemen stres dan kecemasan, seperti latihan relaksasi (menarik napas dalam-dalam, yoga, meditasi), serta menulis jurnal atau melakukan ‘pengosongan pikiran’ sebelum tidur dapat di lakukan sebagai cara untuk menenangkan pikiran dan memudahkan tidur. Latihan ini membantu membersihkan pikiran dari kekhawatiran, rencana, atau ide-ide yang dapat mengganggu tidur.
Terapkan kebiasaan tidur yang baik
Menerapkan kebiasaan tidur yang baik dapat meningkatkan kualitas dan jumlah tidur secara keseluruhan. Kendra Cherry menyarankan untuk menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun, menghindari konsumsi alkohol dan kafein di sore dan malam hari, serta menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Alkohol awalnya membuat mengantuk, namun efeknya singkat dan dapat mengganggu tidur. Di sarankan untuk berhenti minum tiga jam sebelum tidur.
Caffeine, yang terdapat dalam kopi, cokelat, teh, dan minuman bersoda, dapat tetap aktif hingga delapan jam, bahkan secangkir latte pada pukul 4 sore dapat menyulitkan tidur malam. Menghindari kebiasaan-kebiasaan ini di harapkan dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Baca Juga : alasan-yang-bikin-kamu-merasa-24-jam-terasa-sangat-cepat
ZOYAQQ GAME KARTU ONLINE TERBAIK DANTERPERCAYA DI ASIA
