Ada 4 Olahraga Baik Untuk Mengecilkan Paha

ZoyaQQ Lounge – Ada 4 Olahraga Baik Untuk Mengecilkan Paha. Untuk ukuran paha yang ramping dan kencang pasti terlihat sangat ideal. Untuk mendapatkan bentuk yang ideal tentu salah satu caranya adalah dengan berolahraga mengecilkan paha. Jangan lupa untuk menjaga pola makan yang sehat dan teratur.

Penyebab bentuk pada menjadi lebih besar umumnya dikarenakan kelebihan berat badan sehingga terjadi penumpukan lemak di paha. Oleh karena itu untuk penjagaan pola makan yang dikonsumsi secara teratur harus diperhatikan dengan benar.

Berikut ternyata ada 4 olahraga baik untuk mengecilkan paha yang wajib diketahui seperti dilansir dari Poker Online.

Curtsy Lunge

Olahraga kaki yang berfokus pada paha ini dapat dilakukan dengan dua sesi secara berulang. Setiap sesinya sekitar 10-15 gerakan selama 15-30 detik.

Berdiri tegak sambil kunci perut dan kaki sedikit dibuka lebar dan harus sejajar dengan bahu atau lebih.
Silang kaki ke belakang secara bergantian dengan posisi badan sedikit quat.
Pastikan badan Anda tetap tegap dan tidak terlalu membungkuk saat melakukannya.

Lunges Dumbell

Gerakan olahraga yang berikutnya ini menggunakan alat bantu dumbbell sebagai beban dan lebih difokuskan bertumpu pada berat badan.

Berdiri tegap sambil mengunci perut dan kaki dibuka selebar pinggul.
Geraknnya seperti akan melangkah ke depan tetapi tidak sambil jalan dan ditahan dengan squat.
Saat melangkah, pertahankan kondisi kaki supaya tidak menyentuh lantai atau alas dan lakukanlah selama 30 detik minimal 2 sesi.

Leg Criss-Cross

Gerakan sederhana yang menyerupai gunting ini disebut juga sebagai scissors exercise. Gerakan ini dapat membantu melatih otot paha bagian dalam dan luar serta perut bagian bawah.

Hadapkan tubuh terlentang menghadap ke atas, sementara kedua tangan direntangkan.
Angkat kedua kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat.
Lalu ayunkan kaki dengan gerakan menyilang ke kanan dan ke kiri.
Lakukan gerakan ini selama 45 detik. Anda dapat jeda 10 detik untuk mengambil nafas sebelum melakukan gerakan selanjutnya.

Side Lunge

Side lunge ini hampir sama dengan lunges basic. Perbedaannya adalah pada gerakan kaki ke arah samping dan lebih sederhana dilakukan minimal 30 detik dan masing-masing kaki 10-15 kali.

Posisi tubuh tegap, boleh sambil ditambah dengan beban atau tdiak sesuai dengan kemampuan.
Buka kaki kanan ke samping sambil setengah squat, lalu kembali pada posisi tegap.
Berikutnya buka kaki kiri ke samping sambil setengah squat dan kembali ke posisi awal. Sangat wajib untuk ganti kaki secara berkala dan ulangi gerakan 10-15 kali atau selama 30 detik.

Yuk Dibaca Juga : Gacor Terus Hoki WD Besar Main BandarQ di ZoyaQQ!