5 Kegiatan yang Bisa Tingkatkan Fokus Mudah Dilakukan!

5 Kegiatan yang Bisa Tingkatkan Fokus Mudah Dilakukan!

ZOYAQQLOUNGE – Fokus dan konsentrasi menjadi salah satu aspek yang sangat penting di miliki saat sedang melakukan pekerjaan. Ketika kamu punya tingkat fokus yang baik, maka hasil dari sesuatu yang di kerjakan cenderung akan jadi lebih baik dan maksimal.

Namun, terkadang ada saat di mana rasanya sangat sulit buat fokus meskipun kamu telah berusaha sebisa mungkin. Nah, di bawah ini ada beberapa kegiatan yang bisa membantumu untuk tingkatkan fokus dan konsentrasi.

1. Lakukan aktivitas fisik

Gak hanya bisa buat tubuh jadi sehat dan kuat, melakukan aktivitas fisik seperti olahraga juga bisa membantu untuk tingkatkan fokus. Di kutip LifeHack, Leon Ho, selaku CEO dan pendiri LifeHack, menjelaskan, bila olahraga dapat menurunkan resistensi insulin, menenangkan peradangan, dan memicu faktor pertumbuhan. Bahan-bahan kimia tersebut akan meningkatkan kesehatan sel otak, serta mendorong pertumbuhan pembuluh darah dan sel-sel yang baru.

Lebih jauh dari itu, Scott McGinnis, seorang ahli saraf, di kutip LifeHack, menambahkan, “Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa area otak yang mengendalikan pemikiran dan memori lebih berkembang pada orang yang berolahraga. Aktivitas fisik rutin yang moderat dan teratur selama enam bulan hingga satu tahun dapat memperluas area tertentu di otak”.

Oleh karenanya, untuk bisa tingkatkan fokus kamu bisa mulai dengan melakukan olahraga ringan selama 15 atau 30 menit setiap hari. Kamu bisa pilih jalan cepat, senam, jogging, atau jenis olahraga lainnya.

2. Atur pola tidur atau istirahat

Selain olahraga, mengatur pola tidur atau istirahat yang cukup dan berkualitas juga cukup berpengaruh terhadap fokus. Sebenarnya, bukan masalah jika kamu begadang sekali atau dua kali saja. Tapi, itu akan berdampak buruk jika kebiasaan tersebut terus terjadi karena bisa menyebabkan konsentrasimu mudah terganggu, serta membuat fungsi kognitif, seperti memori dan perhatian jadi lebih rendah.

Biasanya, seseorang mengalami kurang tidur karena di picu beberapa hal, seperti jadwal yang padat, masalah kesehatan, dan sebagainya. Di kutip Healthline, Crystal Raypole, penulis dan editor topik kesehatan, menyebut jika terlalu lelah bisa memperlambat refleks dan mempengaruhi kemampuanmu dalam mengerjakan tugas.

Untuk bisa tetap menjaga fokus, para ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur selama 7 hingga 8 jam per hari. Selain itu, agar tidur lebih berkualitas, kamu bisa lakukan beberapa hal, seperti mematikan ponsel dan TV setidaknya satu jam sebelum tidur, menjaga ruangan di suhu yang nyaman, bersantai sebelum tidur, atau mendengarkan musik yang lembut.

3. Berlatih mendengarkan secara aktif

5 Kegiatan yang Bisa Tingkatkan Fokus Mudah Dilakukan!

Gak banyak yang menyadari bahwa menyimak dan merespons lawan bicara juga bisa meningkatkan fokus. Menjadi seorang pendengar aktif akan membuatmu memahami esensi dari percakapan dan merespons dengan cara menunjukkan bahwa kamu benar-benar hadir dan terlibat di dalamnya.

Ho menyebutkan, “Mendengar secara aktif dapat memaksa otak kamu untuk berkonsentrasi pada satu tugas pada di waktu tersebut. Pikiran kamu gak mengembara dan tetap terpaku pada apa yang di katakan. Kamu melatih perhatian untuk tetap mengikuti percakapan, menggali lebih dalam pemahaman, dan merespons dengan bijaksana. Intinya, ini adalah latihan untuk konsentrasi kamu”.

4. Meditasi

Latihan meditasi rutin gak hanya bisa menenangkan diri dan menghindari stres, tetapi juga turut berperan dalam peningkatan fokus seseorang. Ada banyak latihan meditasi yang bisa di lakukan, seperti yoga, latihan pernapasan, meditasi dengan musik, dan sebagainya. Kamu bisa pilih metode yang paling sesuai dengan di rimu.

Raypole menjelaskan, bahwa pelatihan meditasi yang menekankan fokus mindfulness dapat membantu meningkatkan perhatian dan fokus. Ini juga bisa membantu meningkatkan daya ingat serta kemampuan kognitif lainnya.

5. Lakukan teknik podomoro

Jika fokusmu hilang ketika telah melakukan pekerjaan atau belajar terlalu lama, maka teknik podomoro bisa dijadikan sebagai cara terbaik untuk mengembalikan konsentrasi. Teknik ini memiliki prinsip bahwa istirahat di sela-sela pekerjaan sangat penting untuk menjaga fokus.

Ho menjelaskan tipsnya, pertama, pilih tugas yang hendak diselesaikan lalu setel pengatur selama 25 menit. Lakukan pekerjaan seperti biasa hingga alarm tersebut berbunyi. Setelah itu, berikan dirimu waktu istirahat selama 5 menit untuk melakukan peregangan, minum kopi, atau sekadar mengatur napas.

Lakukan cara tersebut secara berulang dan di siklus keempat kamu bisa tambahkan waktu istirahat jadi 15 – 20 menit. Meskipun terlihat sederhana, tapi ini akan sangat berpengaruh pada fokusmu.

Kunci keberhasilan teknik podomoro berada pada ritmenya. Saat kamu fokus pada satu tugas di waktu tertentu yang telah diatur, kamu turut serta dalam melatih otak agar lebih konsentrasi. Ini seperti mengangkat beban dengan pikiran, bekerja keras, kemudian beristirahat untuk memulihkan diri.

Itu dia beberapa kegiatan yang bisa meningkatkan fokus saat bekerja atau belajar. Agar lebih terbiasa, sebaiknya praktikan metode tersebut secara rutin, sehingga kamu jadi lebih gampang untuk fokus dan konsentrasi. Semoga bermanfaat!

Dapatkan Jackpot Berkali kali Lipat Hanya di Games Zoyaqq klik disini : ✅Whatsapp : +855967556043 📷Link Website : http://bit.ly/ZOYAGACOR 📷https://heylink.me/ZOYAQQ/
LINK lumbalaut.com