Makanan Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Makanan Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

ZOYAQQ – Makanan Terbaik untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi,Jika Anda mendiskusikan diet untuk hati yang sehat, itu berarti lebih dari sekadar menurunkan asupan natrium. Tetapi Anda dapat mengikuti pedoman dasbor diet (pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi) yang dirancang khusus untuk membantu mengatur tekanan darah, cara makan buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak dan makanan lain yang kaya akan serat.Berikut ini daftar makanan yang membantu mengontrol tekanan darah agar tidak tinggi.

1. Yoghurt rendah lemak atau bebas lemak

Sebagai sumber kalsium yang bagus, ini bisa untuk sarapan atau camilan dengan menambahkan kalori dengan mencampurnya dengan buah beri atau granola atau irisan almond.

2. Pisang

Pisang kaya kalium, serat, dan bisa memberikan rasa manis alami pada smoothie, makanan yang dipanggang, dan makanan beku.

3. Buah beri

Blueberry, stroberi, dsb. dikemas dengan oksida nitrat, gas yang membantu meningkatkan aliran darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Buah ini bisa dicampur dengan oatmeal di pagi hari atau salad di siang hari atau bahkan makanan penutup setelah makan malam.

4. Sayuran berdaun hijau

Kangkung, bayam, sawi, arugula, Swiss chard, bit hijau, dan selada romaine adalah sumber potasium yang sangat baik.Menumisnya dengan bawang putih dan udang akan menambah kenikmatannya.

5. Bit

Bit mengandung oksida nitrat pengurang tekanan darah tinggi. Bisa dibuat jus atau diambil sarinya, namun pastikan mengonsumsinya tanpa tambahan gula. Bisa juga disantap dengan salad, sup.

6. Bawang putih

Senyawa allicin dalam bawang putih mungkin bisa membantu menurunkan tekanan darah. Namun, dokter tidak merekomendasikan penggunaan suplemen bawang putih karena ada penelitian terbatas tentang keefektifannya untuk hipertensi.

7. Ubi jalar

Ubi jalar kaya kalium dan magnesium yang berperan penting dari diet penurunan tekanan darah dan juga tinggi serat yang juga baik untuk jantung Anda.

8. Havermut

Sarapan dengan oatmeal, roti gandum untuk makan siang dan quinoa, barley, atau nasi merah saat makan malam, menurut penelitian dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 15%.

9. Ikan Salmon

Ikan berlemak seperti salmon dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang mengurangi peradangan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Mereka juga merupakan sumber vitamin D yang bagus , yang membantu tubuh menyerap kalsium, melindungi dari depresi , dan mengatur tekanan darah.

10. Alpukat

Alpukat adalah sumber kalsium, magnesium, dan kalium yang baik.

11. Biji gandum

Ini juga mengandung magnesium dan kaya akan protein dan serat nabati untuk meredakan sembelit, menstabilkan kadar gula darah, dan menangkal rasa lapar.

12. Brokoli

Sayur ini tinggi dalam empat senyawa yang membantu mengontrol tekanan darah, yaitu kalsium, kalium, magnesium, dan vitamin C.

13. Persik dan nektarin

Persik dan nektarin ibarat sepupu buah yang memiliki banyak manfaat serupa, salah satunya kandungan potasiumnya yang tinggi dan kalium yang membantu menyeimbangkan kadar air dalam tubuh dan membantu kita membuang kelebihan natrium.

14. Kiwi

Menurut penelitian di Oslo University Hospital, konsumsi tiga buah kiwi sehari terbukti menurunkan tekanan darah secara signifikan. Meskipun tidak akan menghilangkan masalah tekanan darah Anda, tetapi mengonsumsinya mungkin merupakan pilihan baik.